za duzo

Cześć, Mój wiek 28 lat, wzrost ok 186, waga zaledwie 77 kg. Mam spory problem z kondycją (problem z wbiegnięciem po schodach), dużo siedzącego trybu życia, a aktualna sytuacja pandemiczna blokuje możliwość korzystania z klubów i siłowni. Są jakieś proste, domowe ćwiczenia zwiększające wydolność? Chciałbym też jednocześnie robić masę (domowa siłka [...]

Mam ten plus mieszkania w centrum PL przy samym praktycznie wjeździe na A1, że niektóre trasy naprawdę są spoko. Chociaż jakoś nie lubię jechać tak prawie 100% tylko autostradą, wczoraj byłem tym znużony na maxa. Na dodatek, jak przestałem jeździć po zawodach (relacje) to odzwyczaiłem się od takich dłuższych podróży, głównie trasami szybkiego [...]

no czas się za dziennik wziąć, znów będzie pisania za dwa dni haha wczorajszy trening: strict curl 6kg x dużo, 26kg x5, 36kg x3, 46kg x1, 51kg x1, 56kg x1 - i tu wstawię porównanie z tego ciężaru z różnych okresów 3 stycznia: https://www.youtube.com/watch?v=QLDucyQDSEc wczoraj: https://www.youtube.com/watch?v=qlMEp7ECE6o no i mój nowy rekord [...]

Ja polecam nie myśleć zbytnio o przyszłości, tylko żyć bardziej teraźniejszością. Więcej działać niż myśleć, bo czasem tego myślenia jest za dużo. Jakby cos nasrims world leci gromda

za duzo pasz znaczka * 1440 mnożysz x 4 tylko + 5 bo 1440 to spalone kalorie x 4 dni treningowe, to x 5 nie potrzebne co innego jakbyć liczył czas np cardio 90 minut x 5 lekka intensywność i x 4 dni.

26.02 piątek Tym razem trening siłowy: 1a. dipy 3x /3x /3x 1b. dipy łopatkowe 8x /8x /8x 1c. wejścia na stołek 10kg + 2x 5kg 8x /8x /8x 1d. zejścia 10kg 10x /10x /10x 2a. inverty prawa 7x /7x /7x inverty lewa 7x /7x /7x inverty oburącz 7x /7x /7x 2b. wznosy kolan 7x /7x /7x 2c. wskoki 10x /10x /10x 3a. kruk 3b. kółko 12x /12x /12x I [...]

Np po przez bóle głowy, metaliczny posmak w ustach wtedy oznaka że masz za duzo bo przedawkowałeś . Mnie isę udało. jak masz problemy z cerą włsoami, libido wtedy mozesz "poczuć" działanei cynku poprzez poprawę tych aspektów

W łapach zrób jedno ćwiczenie ciężkie (6-8powt) a drugie na większym zakresie powtórzeń. Ja na przykład robię jedno ćwiczenie w zakresie 6-12 (1 seria 6-9, 2 seria 9-12) a drugie ćwiczenie metodą rest pause. W przypadku łap u mnie rest pause to ciężar, z którym jestem w stanie wykonać ok. 12 powtórzeń, a potem robię mini serie z przerwami 20sek na [...]

[...] Co i jak, teraz bardziej zależy mi żeby ktoś spojrzał chłodnym okiem i tyle. Bez kombinacji trzymam się planu. Działając sam czy na zasadzie jak to było z Radkiem to kombinowałem za duzo. Z reszta większość z nas nie jest w stanie prowadzić siebie w taki sposób jaki prowadzimy swoich podopiecznych. Z Radkiem nie działałem w sumie od września.

Ja akurat lubię biegać, więc gdybym tylko miała czas to te 300km mogłabym robić :-) Zresztą najważniejsze z tego artykułu jest to, że trening powinien być głównie w terenie i powinien skupiać się na zmiennym tempie. Czyli dokładnie to co robiłam intuicyjnie na samym początku i co przynosiło efekty :-D A treningi 2x dziennie też próbowałam, ale to [...]

Siemka, wczoraj weszły nogi. Jednak 3 trening z rzędu, w dodatku nóg i jakby mocy brakło, tzn. Świetny trening ale w hackach dużo słabszy. Za to dołożyłem sobie Bułgarów oraz 2 serie wykrokow 24.02.21 Legs 1.Odwodzenie 3x, przywodziciel jednonoz na maszynie 2x 2. Uginania leżąc 4x12 z progresją kg 3. Wyciskanie suwnica 5x15(80,120,160,200,240)w [...]

Generalnie to za dużo Wam nie powiem, bo nie wiem, ale on ma bóle, gdy przeciąży uda i wtedy mu coś tam się dzieje z rzepką. On powiedział wszystko fizjo, że teraz ćwiczy na siłowni i robi przysiady i wykroki itd. Powiedziała mu Pani, że to prawdopodobnie przez to, że gra w nogę i zaczął ćwiczyć i troszkę te mięsnie dostały, ale z czasem to [...]

[...] potem dalej w dol. Aczkolwiek wyglada, ze ta przysadka mi zaskoczyla jakies 4 tygodnie po ostatnim HCG wiec bez tragedii (mam nadzieje, hehe). Trening tak, sa mocno lekki, duzo powtorzen, wszystko z zapasem bez zylowania. Do tego 2-3x kardio prozdrowotnie. Dieta tez ladnie. Ashwa+ZenSzen na noc juz leci, do tego ZMA, omega3, czosnek i witd. [...]

Pogoda przepiękna ,bardzo ciepło i słonecznie ,aż chce się przebywać na świeżym powietrzu . Po wczorajszych wojażach ,dzisiaj postanowiłem za bardzo nie oddalać się od Jawora ,wybrałem trasę dojazdu oraz podjazdu Paszowice ,jest to ponad 4km podjazdu na początku łagodny a po 2km coraz większe nachylenie.Jeszcze nigdy nie udało mi się tego podjazdu [...]

Tak jak Marian pisze, dasz za duzo t3 to tarczyca nie ma po co działać skoro jest nadczynnośc ale jeżeli dawka t3 będzie przypuszczam nie większą niż te 15mcg to tarczyca prawdopodobnie będzie sobie pracować, chocoaz widzialem przypadek na zagranicznym forum gdzie gosc podawał 25 mcg t3+150mcg t4 a tsh miał w dole ale nadal w normie. Ostatnio ten [...]

te white chocolate cream, za dużo na raz zjadłem i strasznie mnie przeczyściło i mało nie rozerwało jelit :-P ale w smaku pyszne :-D

Czwartek 25.02.2021r. Nogi: 1.Prostowanie nóg 70x15,75x15,80x12, 95x17 2.Hack przysiady 120x12 140x12 160x10l2 185x11 3. Bułgary 12x12,5 12x12,5 12x12,5 12x12,5 4. Leg Press 70x15 70x15 80x15 90x15 5. MCNPN 30x10, 32x10,35x10,40x10 6. Uginanie leżąc 16sztx15 17sztx15 18sztx15 20sztx15 7. Przywodzenie ud 15x79 15x79 18x79 18x82 8. Ośle wspięcia [...]

[...] Ytzrba będzie w koncu porządnie dociac o trzymac niżej na masie. to ja mialem podobnie i tez mialem tak ze jesc mi sie nie chcialo i ogolem ciezko wchodzilo...ja bym zbil duzo nizej bf i z niskiego dokladal powoli zarcia i zabawek, po kolei, jak by stagnacja byla, bo przy 15% i takim wzroscie/wadze to 5000k kcal wcale nie jest malo i sam wiem [...]

[...] Ytzrba będzie w koncu porządnie dociac o trzymac niżej na masie. to ja mialem podobnie i tez mialem tak ze jesc mi sie nie chcialo i ogolem ciezko wchodzilo...ja bym zbil duzo nizej bf i z niskiego dokladal powoli zarcia i zabawek, po kolei, jak by stagnacja byla, bo przy 15% i takim wzroscie/wadze to 5000k kcal wcale nie jest malo i sam wiem [...]

podejrzewam, ze zplanu trzeba wyeliminowac sporo cwiczen, ktore Tobie nie sluza po prostu;-) juz gdzies tam wspominalem o tym wczesniej Tak. Dziękuję. Wszystko będzie uzgodnione z trenerem Marianem. Wczoraj trening zrobiony z połową ciężaru i dla sprawdzenia i stopniowym dokladaniem. Wszystko było ok poza rowerekiem, na którym znowu zaczęłam czuć [...]